Otyłość brzuszna – jak się jej pozbyć

Otyłość brzuszna u kobiet to powszechnie występujący problem, który może być źródłem wielu kompleksów. Zwykle marzymy o tym, aby wyeliminować szybko i bezproblemowo kłopotliwą oponkę. Istotnym jest, aby w końcu podjąć odpowiednie kroki. Wbrew pozorom pozbycie się nadprogramowych kilogramów nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Jak zlikwidować otyłość brzuszną? Wszystko opisano poniżej.

Co to jest otyłość brzuszna?

Otyłość jest już uznawana za chorobę cywilizacyjną i przewlekłą. Każdego roku dotyka coraz większej liczby osób. Odmiana określana jako otyłość brzuszna, trzewna lub centralna obejmuje pas brzucha i klatki piersiowej. Jest przypadłością głównie mężczyzn, ale na otyłość typu jabłko narażony jest w zasadzie każdy, kto nie dba o dietę i ruch – zarówno panowie, jak i panie, a także dzieci i młodzież.

To zwiększenie masy ciała zdecydowanie powyżej prawidłowych wartości. Rozpoznaje się ją głównie po tkance tłuszczowej zgromadzonej w okolicy brzusznej. U panów diagnozuje się ją, gdy obwód brzucha przekroczy 94 cm, a u kobiet 88 cm. Otyłość brzuszna jest bardzo groźna dla zdrowia i negatywnie oddziałuje na pracę całego organizmu. Staje się niebezpieczna dla zdrowia i wymaga leczenia. Podstawą jest odpowiednia dieta oraz codzienny ruch. Kluczem do sukcesu jest zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, co przełoży się też na mniejszy obwód.

Otyłość brzuszna – powikłania

Otyłość trzewna może doprowadzić do wielu poważnych powikłań. Przede wszystkim stanowi ona bardzo duże zagrożenie dla zdrowia. Polega na odkładaniu się tkanki tłuszczowej, co z kolei zagraża funkcjonowaniu narządów – otłuszczone narządy pracują znacznie gorzej i mniej wydajnie.

Osoby zmagające się z otyłością brzuszną są narażone na liczne choroby – m.in. choroby serca (np. zawał), układu krążenia, na cukrzycę typu 2, insulinooporność, nadciśnienie tętnicze, miażdżycę czy bezdech senny. U osób z otyłością brzuszną jest też wyższe ryzyko wystąpienia udaru mózgu, nowotworu trzustki, jelita grubego czy prostaty.

Dla wielu osób, głównie dla kobiet, otyłość jest też problemem estetycznym. Mężczyźni z kolei dużo łatwiej niż kobiety akceptują swój wygląd. Poza tym obniża też komfort życia. Sprawia, że poruszanie się staje się prawdziwym wysiłkiem, niemal wyzwaniem – wejście po schodach czy zwykły spacer wywołują zadyszkę i zmęczenie.

Walka z otyłością jest bardzo trudna i wymaga wielu wyrzeczeń oraz gotowości do zmian. Znacznie lepiej jednak zapobiegać jej niż ją potem leczyć. Sprawdź, jak sobie skutecznie poradzić z otyłością.

Sposób na płaski brzuch? Przejdź na zdrową dietę!

Nie od dziś mówi się, że „brzuch robi się w kuchni”. Jeśli marzymy o smukłym brzuchu, to musimy wyeliminować wszelkie złe nawyki żywieniowe. Bez tego nie ma mowy o zrzuceniu nadwagi. Dieta na otyłość brzuszną pozbawiona jest wszelkich słodyczy, czy też fast foodów. Pomimo tego, że są to produkty bardzo smaczne, to stanowią prawdziwą bombę kaloryczną.

Wiele osób obawia się również konieczności rezygnacji z mięsa. Zupełnie niepotrzebnie, gdyż mięso jest jak najbardziej akceptowalne. Najlepiej jednak wybierać mięso białe. Dobrym wyborem jest kurczak. Pamiętajmy również o tym, aby smalec zastąpić olejem. Warto również przekonać się do mięsa gotowanego na parze. Jest ono o wiele zdrowsze niż smażone i panierowane, które dogłębnie przesiąka tłuszczem.

Białe pieczywo powinniśmy zastąpić razowym. Wybierajmy wędliny drobiowe, gdyż są one mniej tłuste. Do diety warto oczywiście wprowadzić wszelkiego rodzaju ryby, które obniżają cholesterol, a także stanowią znakomite źródło kwasu omega 3.

Nie zapominajmy o tym, jaki wpływ na nasze zdrowie mają warzywa i owce. Ponadto można spożywać je w dużych ilościach, dzięki czemu będziemy syci na długi czas. Każda osoba, która pragnie pozbyć się otyłości brzusznej powinna jeść pięć razy dziennie. Zdecydowanie lepiej jest małe porcje, a częściej. Ostatni posiłek powinien być spożyty 3 godziny przed snem. Koniecznie trzeba pozbyć się nawyku podjadania pomiędzy posiłkami. Podstawą kuracji jest zdrowa dieta, ale wymaga wsparcia regularną aktywnością fizyczną.

Jakie ćwiczenia pomogą w walce z otyłością brzuszną?

Eliminacja otyłości brzusznej wymaga wprowadzenia aktywności fizycznej. Bez odpowiedniej ilości ruchu nigdy nie wypracujemy wymarzonej sylwetki. Mogłoby się wydawać, że na brzuch najlepsze są brzuszki. Nic bardziej mylnego! To ćwiczenie pozwala wyrzeźbić mięśnie brzucha, a nie spalić dużą ilość tłuszczu.

Otyłość brzuszna zostanie z łatwością pokonana przez  wszelkiego rodzaju ćwiczenia cardio, które wspomagają spalanie kalorii. Mowa tutaj o jeździe na rowerze lub rolkach, pływaniu, joggingu, marszach, nordic walking. Możliwości jest naprawdę wiele, więc każdy znajdzie aktywność adekwatną do wieku, stanu zdrowia, a także upodobań.

Sięgnij po suplementy wspomagające odchudzanie

Walka z otyłością brzuszną może być trudna. Właśnie dlatego na rynku dostępne są suplementy diety, które wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej. Stanowią one znakomite uzupełnienie diety, czy też ćwiczeń. Warto dodać, że skład tego rodzaju produktów jest starannie wyselekcjonowany, dzięki czemu ich zażywanie jest całkowicie bezpieczne. Suplementy diety na odchudzanie dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Pobudzają one metabolizm, a także zmniejszają ryzyko ponownego odkładania się tkanki tłuszczowej. Usprawniają pracę układu pokarmowego, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na zaparcia.