Jak powstrzymać apetyt – sposoby na zmniejszenie apetytu

Jak powstrzymać apetyt – sposoby na zmniejszenie apetytu

Nadmierny apetyt to problem wielu osób. Przez niemal cały dzień myślimy o tym, co zjemy w wolnej chwili. Jedzenie sprawia nam wielką przyjemność – oczywiście nie ma w tym nic złego, jeśli spożywamy je w optymalnych ilościach. Niestety bardzo często zapominamy o umiarze, czego efektem są zbędne kilogramy. Trudno jest się odchudzać, jeśli nie możemy zapanować nad efektem ssania w żołądku. Właśnie dlatego w pierwszej kolejności należy stopniowo zmniejszyć apetyt. Jak to zrobić? Wszystko opisano poniżej.

Spożywaj produkty sycące

Każdy powinien wiedzieć, że apetyt nie jest rzeczywistą potrzebą organizmu. Ma on zupełnie inne podłoże – zwykle wywołany jest nagle np. pod wpływem nagłych bodźców. Pomimo tego, że wydaje nam się , że jesteśmy głodni jak wilk, to wcale nie potrzebujemy kolejnego posiłku. Jak zmniejszyć apetyt? Przede wszystkim należy spożywać produkty sycące, które na dłużej pozwolą nam zapomnieć o jedzeniu. Do tej grupy należą m.in. produkty spożywcze o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 70). Mowa tutaj o m.in. migdałach, śliwkach, czy też truskawkach.

Nie warto podjadać „byle czego” przez cały dzień. Jest to nawyk wielu osób. Zamiast zjeść jeden sycący posiłek, oni dojadają po kanapce, batoniku, czy też chipsach, co kilka godzin. Zdrowa dieta uwzględnia pięć posiłków dziennie, więc warto się tego trzymać. Solidne śniadanie stanowi podstawę udanego dnia.

Wprowadź do diety warzywa i owoce

Warzywa i owoce są dobre niemal na wszystko. W momencie, gdy najdzie nas ochota na niezdrową przekąskę, to sięgnijmy np. po jabłko, czy też marchewkę. W ten sposób zaspokoimy apetyty, a jednocześnie unikniemy dietetycznego grzechu.

Warto wiedzieć, że nawet pozornie nieszkodliwe produkty spożywcze stanowią duże zagrożenie dla naszego zdrowia. Dotyczy to w szczególności tych, które nafaszerowane są spulchniaczami i konserwantami. Interesującym jest, że takie substancje hamują głód tylko na chwilę. Początkowo czujemy się pełni, jednak bardzo szybko mamy ochotę znowu coś przekąsić.

Zmień styl jedzenia

Może wydawać się to dziwne, jednak to jak jemy na ogromne znaczenie. Każdy kęs powinniśmy przeżuwać powoli. Należy unikać jedzenia w biegu. Ponadto dania na talerzach powinny być rozmieszczone w taki sposób, aby jedzenia wydawało się więcej. Pamiętajmy również, że mózg dostaje sygnał o napełnieniu żołądka dopiero po około 15 minutach od ostatniego kęsa. Warto więc wstrzymać się z dokładkami. Lepiej czuć lekki niedosyt, niż się przejadać.

Sięgnij po tabletki na zmniejszenie apetytu

Kontynuując odpowiedź na pytanie, jak zahamować apetyt nie można pominąć suplementów diety. Tabletki na zmniejszenie apetytu posiadają składniki zmniejszające łaknienie. Jest to więc doskonałe wsparcie, jeśli chcemy ograniczyć ilość spożywanych posiłku. Dodatkowo takie suplementy diety regulują pracę układu pokarmowego oraz wspomagają odchudzenia. Nie tylko będziemy potrzebować mniejszej ilości jedzenia, ale również zrzucimy kilka zbędnych kilogramów bez żadnego wysiłku. Jest to doskonałe uzupełnienie diety, jeśli zależy nam na szybkich efektach.