Jakie są  metody radzenia sobie ze stresem? Jak opanować stres? Walka nie będzie łatwa, ale kontrola stresu jest możliwa.

Najlepiej zacząć od skutecznego planowania dnia i pracy oraz nie robić ważnych dla siebie rzeczy bez odpowiedniego przygotowania. Warto stosować też ćwiczenia na stres i opanować techniki oddechowe i relaksacyjne. Tak długo jak stres nie utrudnia codziennego funkcjonowania, traktuj go jak dobry stres, który mobilizuje do działania i jest częścią codzienności. Jeśli jednak nadmiar stresu uniemożliwia normalne funkcjonowanie, paraliżuje i powoduje przewlekłe zmęczenie i frustrację, czas dowiedzieć się jak go pokonać.

Poznaj metody radzenia sobie ze stresem

Sposób w jaki ludzie radzą sobie ze stresem zależy od indywidualnych preferencji oraz predyspozycji. Istnieje mnóstwo sposobów radzenia sobie ze stresem. Dlatego trzeba szukać tego, który będzie najbardziej optymalny.

Istnieją jednak  pewne uniwersalne zasady, które pomagają opanować stres i walczyć z jego objawami. Pamiętaj, że dotleniony organizm automatycznie się rozluźnia. Stres napina mięśnie, co utrudnia dotlenienie i pogarsza stan zestresowanej osoby. Dlatego warto przebywać na świeżym powietrzu, zadbać o głęboki i spokojny, rytmiczny oddech.

Innym, bardzo konstruktywnym sposobem radzenia sobie ze stresem jest reinterpretacja stresorów. Częste stresujące sytuacje, są w gruncie rzeczy dla nas pozytywnym bodźcem rozwoju, a po ich pokonaniu odczuwamy satysfakcję. Pozytywne rozpoznawanie czynników stresogennych nie dopuszcza do paraliżującego stresu i pozwala ten stres przezwyciężyć. Myśląc o sytuacjach takich jak: egzaminy, wystąpienia publiczne, ważne projekty w pracy etc. jak o wyzwaniach, a nie zagrożeniach, pobudzamy mózg do pozytywnego działania. To właśnie na konstruktywnej interpretacji stresorów polega pozytywne myślenie. Taka forma radzenia sobie ze stresem pomaga zwalczyć stres chroniczny i w ogóle lepiej sobie radzić w życiu.

Oddychaj bez pośpiechu

Pierwszy i najważniejszy krok do radzenia sobie ze stresem to głęboki wdech. Dotlenienie pozytywnie wpływa na samopoczucie i rozluźnienie spiętych mięśni. Zatrzymaj się  i weź kilka powolnych, głębokich wdechów. Prawidłowa technika oddychania przeponą to najlepsze ćwiczenie na stres. Uspokój myśli, wyrównaj oddech. Mów wolniej i nie spiesz się. Tym samym jeszcze bardziej dotlenisz organizm i powoli zaczniesz obniżać poziom adrenaliny i kortyzolu we krwi.

Nie odkładaj na jutro

Zwróć uwagę, czy istnieją jakieś obowiązki, które konsekwentnie odsuwasz w czasie. Unikanie wcale nie oddala od Ciebie czynnika stresogennego i nie jest dobrą metodą radzenia sobie ze stresem. Wręcz przeciwnie, może być źródłem natrętnych, nawracających myśli i narastającego lęku. Może to być ta dawka, która przekracza “zdrowy” poziom stresu. Rozsądniej jest jak najszybciej skonfrontować się z tym co nieuniknione – zrób jak najszybciej to, co musisz, a z pewnością poczujesz ulgę. Poziom adrenaliny i kortyzolu na pewno się obniży. Pamiętaj, że niezałatwione sprawy często są przyczyną chronicznego stresu.

Wyjdź do ludzi i rozmawiaj

Zamiast stresować się siedząc w domu w samotności – wyjdź na zewnątrz, spotkaj się z przyjaciółmi. Świeże powietrze uspokoi nerwy, a rozmowa ze znajomymi rozproszy uciążliwe myśli. Rozmawiaj o tym, co Cię niepokoi i zwyczajnie się wyżal. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że zwykła rozmowa cię pocieszy lub uświadomi, jak nieadekwatna jest reakcja wobec stresora.

Pij wodę

Nawadniaj organizm. Pij niewielkie ilości wody w ciągu dnia, aby nie dopuścić do odwodnienia. Brak wystarczającej ilości wody może wzmagać objawy stresu.

Zadbaj o dietę

Dzięki odpowiedniej diecie łatwo poradzisz sobie ze stresem. Jadłospis bogaty w cynk, wapń, tryptofan, magnez i witaminę B złagodzi objawy stresu, uspokoi, poprawi pamięć i myślenie.

Zasłużona nagroda

Jeśli twój dzień obfituje w stresory – pomyśl o tym, co Cię czeka po tych wyzwaniach i spróbuj się zrelaksować już teraz. Zaplanuj sobie drobne przyjemności  i  myśl o nich jak o nagrodzie. Traktuj stresujące sytuacje jako stan przejściowy.

Czego nie robić w stresie?

Unikaj alkoholu. Jeden głębszy będzie źródłem większego pobudzenie lub senności, w najgorszym wypadku – kompromitacji. W czasie wzmożonego stresu lepiej również unikać kofeiny (w tym kawy, napojów energetycznych i mocnej herbaty) ponieważ pogłębiają one tylko objawy stresu, podnoszą ciśnienie tętnicze i przyspieszają pracę serca . To samo dotyczy słodkich przekąsek, które w takich momentach szczególnie kuszą. Czekoladowy batonik wywoła skok glukozy i podniesienie poziomu hormonów stresu.

Rozsądne zarządzanie stresem

Dopóki twój stres jest stresem mobilizującym (to tak zwany eustres), a nie blokującym twoje działanie – wszystko jest w porządku. Jeśli jednak stres paraliżuje i utrudnia codzienne życie, sprawdź, czy nasze metody radzenia sobie ze stresem pomogą. To podstawowe kroki, od których trzeba zacząć walkę ze stresem. Jeśli są bezskuteczne, należy bliżej przyjrzeć się swoim problemom i być może skonsultować się z lekarzem lub psychologiem.

Nie wolno zapomnieć, że całkowite zniwelowanie stresu jest niemożliwe. Chodzi o to, by stres ujarzmić, okiełznać i ograniczyć na tyle, żeby nie paraliżował działania i nie obniżał potencjału. Niewielka ilość stresu, pozytywnego stresu, pozwala organizmowi się zmobilizować. Taki stres może być przyjacielem. Natomiast zbyt dużo stresu przeciąża organizm, powoduje, że ten jest w ciągłej gotowości. Najważniejszy jest umiar i umiejętne zarządzanie stresem.