Ból w kolanie to jeden z najczęściej występujących u ludzi bólów stawów. Może być efektem m.in. przeciążeń, urazów, zwyrodnień czy chorób. Zwykle narzekają na niego osoby starsze, lub mających dużą nadwagę, a także prowadzący sportowy styl życia (tzw. kolano biegacza). Jakie profilaktyczne działania mogą pomóc uchronić się przed bólem kolan?

Ból w kolanie – poznaj częste przyczyny

Staw kolanowy podtrzymuje niemal cały ciężar ciała. Jednak kolana są jednymi z najczęściej uszkadzanych stawów. Bolące kolana to problem stosunkowo powszechny, ale zwykle ignorowany na wczesnym etapie. Tymczasem profilaktyka mogłaby uchronić przed poważniejszymi dolegliwościami. Zwykle dopiero, gdy one wystąpią i utrudniają funkcjonowanie, szukamy pomocy. Warto znaleźć przyczynę bólu i znaleźć rozwiązanie.

Ból kolana może być łagodny lub silny i ostry, miewa też różne przyczyny. Może wynikać z przeciążenia stawu kolanowego w siłowni – wtedy ma charakter przewlekły. Przyczyn bólu w kolanie jest wiele – to m.in. zwyrodnienia, przeciążenie czy uszkodzenie więzadeł.

Wiek. Wszystkie stawy zużywają się wraz z wiekiem. Dochodzi do degeneracji tkanki kostnej i chrzęstnej, mięśnie stają się słabsze, jest mniej mazi stawowej. Jest to substancja, której rolą jest zmniejszenie tarcia w stawach. Jej niedobór może być przyczyną silnego bólu, a nawet prowadzić do problemów z poruszaniem kolanem.

Choroby reumatoidalne i zapalne. Ból kolan może zostać wywołany przez różne choroby – jak m.in. reumatoidalne zapalenie stawów czy infekcja bakteryjna stawu.

Nadwaga, otyłość. Bolące kolana to częsty problem osób z dużą nadwagą lub otyłością. Zdecydowanie zbyt duża masa ciała to dla kolan poważne przeciążenia, co w końcu może doprowadzić do stanu zwyrodnienia stawów, a dodatkowo także do stanu zapalnego.

Urazy. Jedną z przyczyn urazów i bólu stawu kolanowego jest aktywny styl życia. Poza tym częste i pełne zaangażowania uprawianie danej dyscypliny oraz kontakt fizyczny z innymi zawodnikami podnosi ryzyko kontuzji i urazu. Może dojść do m.in. naderwania, naciągnięcia lub zerwania więzadła krzyżowego przedniego lub do uszkodzenia łąkotki i chrząstki stawowej.

Sport i przeciążenia. Umiarkowane uprawianie sportu jest korzystne dla zdrowia, ale zbyt intensywne treningi mogą wywoływać m.in. ból w kolanie. Narciarstwo, gra w piłkę czy bieganie to przykłady sportów, które mocno obciążają stawy. Może wystąpić m.in. ból z tyłu kolana z powodu zapalenia mięśnia podkolanowego lub stanu zapalnego mięśnia dwugłowego uda. Ból nasila się podczas kucania czy zginania.

Nie bez powodu funkcjonują takie określenia jak „kolano skoczka” czy „kolano biegacza”. Bóle kolan spowodowane przeciążeniami mają charakter przewlekły, są efektem kilku mikrourazów.

  • kolano skoczka – występuje na początku treningu i po nim. W przypadku silnego urazu może utrzymywać się dłużej, a także występować podczas codziennych czynności jak klękanie, kucanie czy nawet wchodzenie po schodach. Ból odczuwany jest w dolnej części rzepki, w punkcie łączenia z więzadłem. Charakterystyczny jest też ból kolana przy zginaniu;
  • kolano biegacza – to ból kolana z przodu, w okolicy rzepki, a także ból kolana od wewnętrznej strony. Narzekają na niego osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub zwiększają intensywność treningów, np. biegają codziennie po kilkanaście kilometrów. Ból pojawia się po bieganiu, podczas wykonywania przysiadów i wchodzenia po schodach.

 

Ból kolana – profilaktyka. Jak przeciwdziałać kłopotom ze stawami?

Przede wszystkim warto zapobiegać bólom kolan – dbać o prawidłową masę ciała i solidne nawodnienie organizmu. Warto też sięgać po odpowiednie maści i wspomagające pracę stawów suplementy diety. Ważne jest też rozsądne podejście do sportu – z umiarem, by oszczędzać stawy. Takie treningi jak aerobik czy delikatny stretching wzmocnią mięśnie wokół stawów kolanowych, odciążą więzadła, pomogą zapobiegać sztywności mięśni i uchronić kolana przed przyszłymi urazami.

Jeśli dolegliwości nie są silne, można też wypróbować domowe sposoby na ból kolana – jak na przykład maści z żywokostu, schładzanie przez polewanie zimną wodą, okład z liści młodej kapusty lub woreczkami z lodem. Ulgę przyniosą też bandaże elastyczne oraz opatrunki żelowe i chłodzące.

 

Jaki kolagen na ból kolan?

Bolące kolana – co stosować?

Kolano nie będzie często bolało, jeśli włączymy suplementację wysokiej jakości na bóle stawów. Do takich suplementów należy m.in. kolagen, kwas hialuronowy czy glukozamina. Pomocne będą też suplementy na odchudzanie, które pomogą zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać sylwetkę.

Objawami niedoboru kolagenu jest m.in. suchość skóry, cellulit czy powstawanie zmarszczek, ale także powracający ból w kolanie. Kolagen jest jednym z najważniejszych białek budulcowych i najważniejszym składnikiem tkanki łącznej. Wchodzi w skład m.in. kości, chrząstek, ścięgien, więzadeł, skóry i mięśni. Jednak ilość kolagenu maleje wraz z wiekiem, a organizm człowieka ma coraz mniejszą zdolność do jego produkcji.

Suplementy kolagenowe to prosty i skuteczny sposób na dostarczenie do organizmu cennego kolagenu. Kolagen zwiększa integralność chrząstki chroniącej stawy. Jeśli jest jej coraz mniej, mogą występować bóle stawów.