Idea udzielenia sobie bezwarunkowego pozwolenia na jedzenie może wydawać się przerażająca. Wszyscy przecież obawiamy się, że wówczas nigdy nie przestaniemy jeść i tyć. Warto zwrócić uwagę, że to właśnie odchudzanie zwykle jest przyczyną przejadania się i odkryć zasady intuicyjnego odżywiania. Sprawdź jak żyć zdrowo i bez wyrzeczeń.

Intuicyjne odżywianie jest metodą jedzenia pozwalającą na stabilizację wagi w obrębie fizjologicznej normy oraz jej utrzymaniu przez wiele lat. W odróżnieniu od podejścia dietetycznego, głównym celem intuicyjnego odżywiania się nie jest odchudzanie, choć jest jej skutkiem. Osoba odżywiająca się rezygnuje z zakazów, obaw związanych z jedzeniem, a przede wszystkim z poczucia winy. Wszyscy posiadamy wrodzoną, naturalną zdolność do odżywiania intuicyjnego chociaż jest ona stłumiona, szczególnie poprzez odchudzanie się.

Jedzenie intuicyjne jest wybieraniem tego, co jest dla nas nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Zmuszanie się do spożywania potraw czy produktów, które na dany moment nam nie smakują, jest niewłaściwym działaniem.  Jedzenie intuicyjne to nie dieta, tylko filozofia żywienia. Zakłada, że organizm w swojej naturze najlepiej wie co i w jakiej ilości jest mu potrzebne. Wsłuchanie się  w siebie i odrzucenie narzuconych z zewnątrz przekonań pozwala nam na nowo zbudować zdrową relację z jedzeniem, tak by przestało ono być źródłem problemów, a stało się naszym naturalnym sojusznikiem w walce o jak najdłuższe zachowanie zdrowia i urody.

Rozpoznaj w sobie uczucie głodu

Jedzenie to aktywność o podłożu fizjologicznym, która ma na celu pokrycie zapotrzebowania organizmu na energię i składniki odżywcze. Potrzeba ta w normalnych warunkach przejawia się uczuciem głodu, które nie powinno być dla nas wrogiem, a jedynie komunikatem . Wielu z nas na co dzień skutecznie zabija w sobie to uczucie, poprzez spożywanie nadmiernej ilości żywności, u którego źródła leżą powody natury nie fizjologicznej, a jedynie społeczno-psychologicznej, tj. jedzenie pod wpływem impulsu, emocji, nawyków bądź w wyniku stosowania się do uwarunkowań wypływających z naszej kultury lub tradycji.

Celebruj każdy posiłek!

Jedzenie należy do przyjemności, która często towarzyszy nam w trakcie ważnych momentów w życiu. Warto się nim rozkoszować i zadbać o powolne przeżuwanie pokarmu. W czasie posiłku powinniśmy mieć na uwadze, iż informacja o sytości trafia do naszego mózgu dopiero po ok. 20 minutach, dlatego szybkie jedzenie w stresie sprawia, że łatwo pomijamy moment sytości i doprowadzamy do stanu nadmiernego przejedzenia, co ma swoje późniejsze odzwierciedlenie w pojawieniu się chorób, takich jak np. nadwaga czy otyłość.

Nie zajadaj emocji

Jedzenie nie rozwiązuje problemów emocjonalnych, tylko je pogłębia. Pocieszanie się nim w sytuacji napięcia nerwowego powoduje, że przez chwilę czujemy się lepiej. Ostatecznie jednak przygnębia nas i podłamuje jeszcze bardziej, bo nasze pierwotne problemy nie zniknęły, a pojawiły się nowe w postaci nadprogramowych kilogramów. Rozpoznanie tego mechanizmu i zrozumienie jego przyczyn potrafią na stałe rozwiązać problemy z wagą. Naucz się odróżniać głód fizyczny od głodu emocjonalnego. Świadomie wypracuj sobie nowe, konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem i naucz się żyć bez wyrzeczeń.

Szanuj i akceptuj swoje ciało

Ciągłe pretensje, niezadowolenie, głodzenie na przemian z przejadaniem się i nadużywaniem używek to tylko kilka z grzechów, które popełniamy wobec samych siebie. Ciało ludzkie jest niesamowite! Zaakceptuj swoje ciało – to banał, ale innego nie będziesz mieć. Nie narzucaj mu nierealistycznych oczekiwań. Nie pragnij, by było podobne do innych. Akceptacja nie oznacza rezygnacji. To raczej uznanie własnej indywidualności i wyjątkowości. Dowód bezwarunkowej miłości.

Bądź aktywny dla przyjemności, nie z przymusu

Ruch to też jedna z większych przyjemności. Z jakiegoś jednak powodu trudno w ten sposób myśleć. Traktujemy przeważnie aktywność fizyczną jako trening, konotujemy ją z wysiłkiem odbierając sobie radość wynikającą z ruchu. Banalizujemy cały proces, wydaje nam się,  że zrzucić zbędne kilogramy można tylko w wyniku ciężkiej, katorżniczej pracy, a nie wesołej zabawy. Efekt tego jest taki, że o ile na krótką metę jesteśmy w stanie się zmusić do regularnego ruchu, o tyle w perspektywie całego życia rzadko kto z nas przywiązuje do niego wagę. Niestety, z wiadomymi tego konsekwencjami dla zdrowia. Znajdź więc taką formę ruchu, którą polubisz i będziesz chcieć wykonywać regularnie.

Daj sobie czas

Kiedy trochę zwolnisz, wsłuchaj się w swoje ciało. Bądź bardziej uważny, naucz się jak żyć bez wyrzeczeń i pozostać zdrowym. Odżywiaj się racjonalnie, tak jak tego potrzebujesz. Zachowasz lub zyskasz zdrową sylwetkę i spokój.