Wakacje w pełni. Wielu z nas bardzo długo przygotowywało się do zaprezentowania swojej sylwetki latem. Urlop to jednak często pokusa do tego, żeby odpuścić regularne treningi i poluzować w kwestii diety. Jeśli zastanawiacie się jak czerpać możliwie najwięcej z wakacji i wolnego czasu, a jednocześnie nie przytyć – tutaj znajdziecie odpowiedź na swoje rozterki.

Badania pokazują, że aktywny relaks pozwala pozbyć się stresu, podkręca metabolizm i wydłuża życie. Trochę swobodnego ruchu przyspiesza też regenerację i łagodzi ból. Na wakacjach jednak chodzi o odpoczynek, a nie o odchudzanie. Dlatego właśnie kiedy jesteście na urlopie ćwiczenia w celu odchudzania są bez sensu. Motywacja do nich spadnie jeszcze szybciej. Natomiast z racjonalnej, wakacyjnej aktywności fizycznej płynie mnóstwo korzyści. W trakcie wypoczynku szukaj lepszego kontaktu z własnym ciałem, zwiększenia energii i siły. Nawet kilka rzutów frisbee może sprawić, że zostaniesz królową lub królem plaży. Niejeden taneczny wieczór pozwoli spędzić czas tak jak lubisz, a przy okazji spalić kalorie i budować dobrą kondycję.

Przekonaj się, jak niepozorną zabawą zbudować formę.

Jeżeli przez dłuższy czas prowadziłeś bierny tryb życia, mało się ruszałeś, nie próbujmy od razu przestawiać się na tryb aktywny. Tym bardziej podczas urlopu. Nie sprzyja temu ani atmosfera wypoczynku, ani tym bardziej wysokie, letnie temperatury. Zbyt intensywne ćwiczenia bez odpowiedniego przygotowania mogą w takiej sytuacji okazać się niebezpieczne dla zdrowia. Na wakacje zwykle wybieramy się w towarzystwie, dlatego warto również budować entuzjazm w grupie lub w duecie i wspólnie spędzać aktywnie czas. Obecność drugiej osoby działa motywująco, ułatwia pokonywanie lęków i oporu. Dodatkowo, można się świetnie bawić, żartując i wspólnie się śmiejąc. To się nazywa prawdziwy, wakacyjny i aktywny relaks.

To, co robisz w wolnym czasie zwiększa wydatek energetyczny . Jeśli wybierzesz rower lub spacer zamiast auta albo pielenie ogródka zamiast leżenia na leżaku, to spalisz dodatkowe kalorie, a przy okazji się opalisz, zrelaksujesz i lepiej poznasz okolicę, w której jesteś. Również harce wodne to skuteczne ćwiczenia na całe ciało. Zapewniają kompleksowy trening wszystkich mięśni nie obciążając przy tym układu kostno-stawowego. Zdecydowanie zwiększa elastyczność ruchów i wytrzymałość. Wspólne pływanie w jeziorach, czy morzu jest miłą, aktywną formą spędzania czasu. Postaraj się polubić swoje ciało. Zamiast bez przerwy krytykować siebie za to, jak wyglądasz i kontrolować co jesz w trakcie wakacji, przyjmij inną strategię. Zaakceptuj siebie i polub swój wygląd – na ten moment tylko taki masz.

Tutaj podpowiadamy jakie wakacyjne aktywności przyniosą dużo radości, nie przemęczą Cię i ułatwią utrzymanie lub osiągnięcie zdrowej sylwetki.

Wyjście z psem do parku

Badania pokazują, że właściciele zwierzaków ruszają się dużo więcej niż inni, dzięki regularnym spacerom i bieganiu z czworonogami. Aportowanie też możesz zamienić w trening. Weź zabawkę albo patyk i zabaw się z psem w przeciąganie. Bądź ciągle aktywna – obracając się, cofając, przeskakując itp.

Taniec

W tańcu możesz zaliczyć niezły trening kardio, ale nie wystarczy, że staniesz na parkiecie albo dance macie. Do kategorii fitness możesz zaliczyć tylko dłuższe sesje w ciągłym ruchu, i to wplatając w nie 5-min fragmenty w bardzo szybkim rytmie. Nie musisz się forsować, ale spróbuj oddać się szalonym rytmom przez 20 – 30 minut. Wtedy z całą pewnością zyskasz więcej niż tylko dobrą zabawę i aktywny relaks.

Siatkówka plażowa

Nawet jeśli średnio zagrywasz i koślawo odbijasz piłkę, z każdym ruchem na boisku poprawiasz swoją formę. Grząskie podłoże, które przy każdym kroku stawia Ci opór, dodatkowo utrudnia sprawę. Ale dzięki temu zwiększa się ilość zaangażowanych w ruch mięśni.

Frisbee

Rzucanie talerzem uwalnia od stresu – biegając, skacząc i dosłownie latając za dyskiem spędzisz świetny czas. Jeśli nie lubisz sportów drużynowych, do treningu wystarczy duet – rzucajcie dyskiem tak, żeby trudno było Wam go złapać.

Ćwicz i poczuj różnicę. Znajdź ulubiony sposób na częstą aktywność fizyczną. Nie skupiaj się za mocno na samej utracie lub utrzymaniu wagi i postaw na inne aspekty ćwiczeń: radość z życia, więcej energii i dobre samopoczucie.